青少年避免沉迷于网络，需要采取多方面的措施。以下是一些建议：

建立良好的时间管理习惯：制定合理的学习和娱乐时间表，明确划分上网时间和其他活动的时间。使用计时器或闹钟来提醒自己何时该停止上网，确保有足够的时间进行户外活动、阅读、运动等其他有益身心的活动。

培养健康的兴趣爱好：探索和发展多种兴趣爱好，如音乐、绘画、体育等。这些活动不仅能丰富课余生活，还能帮助转移对网络的注意力，减少上网时间。

加强自我约束：设定合理的网络使用规则，并严格遵守。例如，限制每天上网的时间，避免在睡前使用电子设备等。对于违反规定的自己，要及时进行反思和调整。

提升网络素养：了解网络的利弊，学会辨别网络信息的真伪和优劣。同时，掌握正确的网络使用方法，避免沉迷其中。

寻求支持：如果感到无法控制自己的上网行为，可以向家长、老师或专业心理咨询师寻求帮助。他们可以提供专业的建议和支持，帮助你克服网瘾问题。