青少年避免网瘾需要多方面的努力和措施。以下是一些建议：

建立良好的时间管理习惯：帮助孩子制定合理的学习和娱乐时间表，明确划分上网时间和其他活动的时间。使用计时器或闹钟来提醒他们何时该停止上网，确保他们有足够的时间进行户外活动、阅读、运动等其他有益身心的活动。

培养健康的兴趣爱好：鼓励孩子探索和发展多种兴趣爱好，如音乐、绘画、体育等。这些活动不仅能丰富他们的课余生活，还能帮助他们转移对网络的注意力，减少上网时间。

加强家庭沟通与监督：家长应与孩子保持开放的沟通渠道，了解他们的网上行为和交友情况。同时，设定合理的网络使用规则，并监督孩子的执行情况。对于违反规定的孩子，要及时进行教育和引导。

提升网络素养教育：学校和家庭应加强对孩子的网络素养教育，让他们了解网络的利弊，学会辨别网络信息的真伪和优劣。同时，教育孩子如何正确使用网络工具，避免沉迷其中。

营造良好的家庭氛围：一个温馨、和谐的家庭氛围有助于孩子健康成长。家长应尽量减少在家中使用手机、电脑等电子设备的时间，与孩子一起参与户外活动或亲子游戏，增进亲子关系。

关注孩子的心理健康：青少年时期是心理发展的关键时期，家长和老师应密切关注孩子的心理状态变化。对于已经出现网瘾倾向的孩子，应及时寻求专业心理咨询师的帮助，通过科学的方法进行干预和治疗。

以身作则：家长自己也要树立正确的网络使用观念，做到言行一致。在孩子面前减少不必要的网络使用，展示健康的生活方式和积极的价值观。