在舞台上消除紧张小技巧，我想你一定能用得上！

对于表演、播音等台前类专业的同学来说，在进行当众创作的情况之下，十分容易产生心理紧张。这种心理紧张感会通过神经系统反映到身体外部。如心慌意乱，呼吸急促，肌肉紧张，手足无措等，有的甚至对自身行为失去控制。

对于台前类专业的初学者同学来说，出现这种情况之后可能会有两种结果:一种是不断鼓励自己、为自己打气，并暗暗告诫自己不要害怕紧张:另一种是索性就退下阵来，由此产生的心理障碍往往在一段时期内很难克服。

那么，怎样才能解决在舞台上的紧张问题，顺利完成从现实生活向舞台生活的过渡呢?

注意力集中

“注意力集中”，就是专心去感受、接受环境。演出时的紧张和压迫感，大多是由注意力不集中而引发的，各种各样的情况和原因都会使注意力不同程度的分散。因此，最初一步的要求就是要做到整个精神和形体天性的完全集中在舞台上真的去听、去看、去感受、去行动，排除一切干扰和杂念，就能逐渐摆脱紧张心理，寻找到正确的舞台自我感觉。要使注意力恒久保持，就要不断的给自己提出明确的任务，使自己的注意力始终在完成自己的任务上。

肌肉松弛

肌肉松弛是形成创作自我感觉的最重要的条件。这个元素不仅对形体，而且对创作精神方面也起特殊的作用。肌肉松他只有在练习里才可能达到的极限。要弄清的一个观念是:我们所进行的松弛训练，是为了消除自身不自觉的过分紧张，使身体各个部位都得到放松。这一专门的训练，最重要的是学会发现由于心理紧张而导致的肌肉紧张，并予以克服。弄清楚舞台上特有的形体紧张的表现，分清紧张与松弛在生活里、舞台上的自然关系。当我们解决了这一系列的舞台紧张问题，能够在舞台上自如的、灵活的、下意识的进行相对于的舞台表达。

注意力集中与松弛训练，可以在一定程度上解决我们在舞台上初步的紧张问题。但训练不是一劳永逸，需要通过练习真正理解并建立起舞台自我感觉，才能始终保持最佳的舞台状态。