运动确实能有效缓解紧张焦虑的情绪状态。

运动通过多种机制帮助减轻焦虑和紧张：

内啡肽释放：运动可以促使大脑释放内啡肽，这是一种天然的化学物质，能够产生愉悦感和放松感，从而减轻焦虑和压力。

注意力转移：运动可以帮助您将注意力从焦虑的源头转移开，专注于身体活动和运动本身，从而减少对焦虑情绪的关注。

改善睡眠质量：适度的运动有助于改善睡眠质量，而良好的睡眠对于情绪稳定和心理健康至关重要。

增强自信：通过坚持运动并看到身体的变化，您可以增强自信心，这有助于减轻焦虑和紧张情绪。

社交互动：参加团队运动或与他人一起锻炼可以增加社交互动，这有助于减轻孤独感和焦虑情绪。

然而，需要注意的是，运动对每个人的效果可能有所不同。有些人可能需要更长时间的运动才能感受到明显的缓解效果，而有些人则可能在短时间内就能体验到积极的变化。此外，如果您有严重的焦虑或抑郁症状，建议在开始运动计划之前咨询专业医生或心理医生的意见。