帮助孩子远离考试焦虑可以采取以下策略：

心理调适：

家长和老师可以通过共情法，用心感受孩子的需求，给予准确的情感回应，这是对孩子焦虑最好的抚慰
。
通过激励法，家长可以多给孩子爱的拥抱，传递信心，提供情感支持
。
重视过程法，家长应关注孩子的学习过程而不仅仅是结果，帮助孩子理解学习是一个积累的过程
。
合理学习计划：

与孩子一起制定详细的学习计划，包括学习时间安排、复习内容、休息时间等，以减少临时抱佛脚的情况，降低考试焦虑
。
了解学习目标和难点，制定具体、明确、可量化的学习任务，平衡学习和休息的时间，并根据反馈调整学习计划
。
培养良好学习习惯：

帮助孩子养成良好的学习习惯，如定时复习、合理安排作业、注意休息等，保证充足的睡眠和科学的饮食
。
提供学习方法：

向孩子提供高效的学习方法，如时间管理、记忆技巧、解决问题的能力等，以提高学习效率和信心，减轻考试焦虑
。
教授应对焦虑的技巧：

教孩子深呼吸与放松训练，进行时间管理，以及正念冥想练习，专注于当下的感受，减少对过去或未来的担忧
。
创造支持性环境：

营造一个轻松、和谐的家庭氛围，避免过度强调考试的重要性，与孩子交流轻松愉快的话题，减轻他们的心理负担
。
与学校老师合作，共同关注孩子的学业压力和焦虑情况，鼓励学校开展心理健康教育活动
。
寻求专业帮助：

如果孩子的学业压力和考试焦虑情况较为严重，家长应及时带孩子寻求专业的心理咨询帮助
。
积极自我暗示：

保持积极的心态，相信自己的能力，在考试前对自己进行积极的心理暗示，如“我已经准备好了”“我一定能行”等，增强自信心
。
认知转变：

改变不合理的思维方式，当出现焦虑情绪时，注意自己的内心对话，并用更合理的思维来替代它，避免过度关注结果而忽略过程
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合理安排时间：

在考试前，学生可以适当减少课外活动和娱乐时间，将更多精力投入到复习和准备中，同时注意适当放松，避免长时间紧张状态对身心健康的不良影响
。
通过这些方法，家长和老师可以帮助孩子减轻考试焦虑，以更积极和放松的心态面对考试。