高中生吃对早餐很重要否则成绩会越来越差!

1、每餐均应有荤有素,也可以粮、豆、菜混食。

多吃谷类,供给身体充足的能量中学生对能量的需要高于成人且男性高于女性,逐日约需10040- -11720千焦耳(2400-2800千卡)。 主副食品搭配适直,可以充分发挥蛋白质的互补作用,提高蛋白质的利用率。除此,米面混食、干烯搭配也很重要 ,不应在一餐中既吃稀饭又喝汤 ,或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头,配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。色香味俱全,看得人直流口水,做这位家长的孩子,真幸福!

2.三餐热能分配。

高中生一般上午要上4- -5节课， 脑细胞活动相当剧烈,早餐非常重要,质量数量都要有保证。要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30% ,午餐占35%- -40%左右 ,晚餐占30%- -35% ,天主食400- -600克 ,以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品一类鱼类100- -150克 ,鸡蛋1- 2个(鸭、 鵝蛋也可),大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500- -750克 ,水果150- -250克， 牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肚脏、血可适量,每周吃2- -3次。这是家长- -大早为孩子 做的早餐啊,满满的都是爱啊!早餐花了多少心思,满满都是爱。

3、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,要少吃零食,养成良好的饮食卫生习惯。

对于女孩子来说,不要盲目减肥甚至节食,可能会严重影响孩子的摄食行为,而女孩子的生理发育特点又要求食进脂肪不能过少少女能量供给的25%~30%应该来自于脂肪,其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1 : 2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外,吃零食的量不要过多,不要影响正餐。虽然是简单的早餐,但营养不低!一上午学习效率杠杠滴!

4、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。

如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜(绿、黄、红色)，以保证各种无机盐和维生素的供给。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄进青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,逐日达80~ 90克,其中优质蛋白质应占40%~50%;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其是钙的摄入,据全国营养调查资料表明,平均每人每天341- -374毫克 ,仅为供给量标准的38.9%~525% ,所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

5、参加体力活动。

加强体育锻炼适量运动和平衡营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、增强人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。为孩子做每天不重样的早餐,家长辛苦了!

生活可以将就,也可以讲究,看你怎么追求。不耗费大量时间、精力,给最爱的人做一餐饭,让他吃得开心,还有利于学习,就是身为家长最大得幸福。