增强自我认知：了解自己的焦虑源头是关键。高中生可以通过写日记、自我反思或与信任的人交谈来探索自己的感受和担忧。

建立自信：参与自己擅长和感兴趣的活动可以提高自信心。成功的体验可以减少对人际交往的恐惧。

社交技能训练：通过角色扮演、社交技能工作坊或小组活动来练习社交技能。这些活动可以帮助高中生学习如何开始对话、维持对话以及如何处理社交中的尴尬时刻。

逐步面对恐惧：逐渐增加社交场合的难度，从与熟悉的人交流开始，慢慢扩展到陌生人或大型社交活动。

放松技巧：学习和实践放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松，可以帮助减轻焦虑情绪。

积极思维：培养积极的思维方式，用正面的自我对话替代消极的想法。例如，将“我做不到”转变为“我会尽力尝试”。

寻求支持：与家人、朋友或老师分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。有时候，仅仅是知道有人在乎和支持就能大大减轻焦虑。

专业帮助：如果人际焦虑严重影响了日常生活，应该寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。专业人士可以提供更具体的策略和治疗，如认知行为疗法（cbt）等。

时间管理：合理安排时间，确保有足够的休息和娱乐时间，避免过度疲劳和压力积累。

健康生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和规律的体育活动，这些都有助于提高身体和心理的健康水平。

总之，改变需要时间，不要期望立即看到结果。持续的努力和耐心是克服人际焦虑的关键。