​产后康复体操

产后不少孕妈妈的腹部松懈，乳房饱满，显得肥壮腰粗。必需经过活动和训练，可逐步康复体型。切不要康复修长的身才而采纳操控饮食来瘦身，一旦发生营养不良，对母婴健康晦气。产后的运动应是恰当的、按部就班和动态替换的。第一周从产后的第一天开端，能够操练三项运动。第一项是盆底肌运动。这是一个操练缓慢的蹲下和站起的运动。我们能够依据自己体力的状况，每天尽量多做几回。这项运动能够增强盆底肌，假如分娩中你有缝合的创伤...

产后不少孕妈妈的腹部松懈，乳房饱满，显得肥壮腰粗。必需经过活动和训练，可逐步康复体型。切不要康复修长的身才而采纳操控饮食来瘦身，一旦发生营养不良，对母婴健康晦气。产后的运动应是恰当的、按部就班和动态替换的。

第一周从产后的第一天开端，能够操练三项运动。第一项是盆底肌运动。这是一个操练缓慢的蹲下和站起的运动。我们能够依据自己体力的状况，每天尽量多做几回。这项运动能够增强盆底肌，假如分娩中你有缝合的创伤，它还能够协助你愈合创伤。第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，避免腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，重复操练。第三项是做增强腹部肌肉的操练。当呼气时紧缩腹部的肌肉，坚持数秒钟后再放松。

从产后第5天起，假如感觉良好，你还能够做压紧腹部的操练。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿曲折并少量分隔，两臂穿插放在腹部上面。然后在抬起头 部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两边，把腹部的两边紧压在一起。这种姿态坚持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

产后第2周，可逐步再添加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为极限。向后曲折运动。坐直，两腿曲折并略微分隔，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前歪斜，并将身体渐渐向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧停止。在你感到舒适的状况下，尽量将这种姿态坚持的长一些。在坚持阶段，能够采纳正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，预备在进行下一次操练。

向前曲折运动。仰卧在平面上，两腿曲折，两脚少量分隔，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，假如你的双手一开端不能碰到两膝，也没关系，持续做下去。做完吸气并放松。侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两边，两手掌别离靠拢在两大腿的外侧。头部轻轻抬起，身体向左边偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两边各接连2-3次。假如你做了剖腹产手术，能够从产后的第二周开端活动。

女人体形康复的最佳时刻是产后半年内；乳房护理则为安产24小时后，剖腹产48小时后；妊娠纹康复的最佳时刻在产后半年至1年内；骨骼变宽康复和产道康复产后两周即可开端。

产后康复中心，这一理念源于西方，是协助产后母亲健康、安全、快速调度产后体质，康复产后体形的健康修正中心。产后康复中心能够在体重办理、健康体检、体形办理、体质办理、皮肤修正、肤质改进、胸部护理、亚健康办理、产后郁闷、产后心思引导等各方面全方位地为产后妈妈进行产后康复调度。